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Les troubles du sommeil sont fréquents chez beaucoup de personnes. Cependant, ils ne constituent pas une fatalité et peuvent être corrigés aisément. Pour bien dormir, il suffit de suivre quelques règles et d’éliminer certaines mauvaises habitudes comme la consommation de la nicotine. Découvrez dans cet article 03 astuces pour bien dormir.
Pour bien dormir : évitez la caféine, la nicotine et l’alcool
La consommation de nicotine peut empêcher votre sommeil, car c’est un stimulant surtout à l’approche du coucher. C’est pareil avec le café, le chocolat, les boissons énergisantes et le cola qui contiennent tous de la caféine. Allez voir le site pour découvrir d’autres astuces sur comment passer des nuits sans insomnies.
Évitez la consommation de caféine le soir, car elle demeure dans le corps en moyenne 3 à 5 heures. Elle dure même plus dans l’organisme de certaines personnes qui ressentent l’effet jusqu’à 12 heures. La caféine est capable de dérégler les cycles de sommeil et de réduire la quantité de sommeil profond.
L’alcool est capable de faciliter l’endormissement. Cependant, il réduit la qualité du sommeil à cause des réveils multiples qu’il provoque. Les cycles de sommeil sont déréglés et les ronflements s’accentuent. Vos nuits seront donc moins reposantes et moins régénératrices.
Pour bien dormir : réservez votre chambre uniquement pour le sommeil et la sexualité
La chambre est une pièce réservée pour le sommeil et les activités sexuelles. Il ne doit pas y avoir de télévision ni d’ordinateur. N’y faites pas également vos activités scolaires ou de bureau. Elle doit être un endroit calme, sombre, inspirant et apaisant. La température idéale pour une chambre à coucher est d’environ 18 °C. Votre lampe de chevet doit être de faible intensité et n’hésitez pas à laisser vos fenêtres ouvertes s’il fait trop chaud. En fonction de vos critères, offrez-vous un lit bien confortable.
Pour bien dormir : adoptez une routine et une certaine régularité
Patientez et attendez d’avoir sommeil avant d’aller au lit. Faites une activité de détente en attendant d’avoir sommeil quand vous n’êtes pas fatigué. Chaque matin, essayer de vous lever à la même heure. Faites le même pendant vos jours de congé. L’horloge biologique est ainsi régularisée. Une fois le soir, vous n’aurez plus du mal à vous endormir.
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